Episodes
Reading the feed…
Reading the feed…
Ideen om at maden er problemet, spænder ben for at komme i mål med sundhedsprojekter og vægttab. "HVORFOR" du spiser maden, er langt vigtigere end HVAD du spiser. Lyt med at få en ny vej frem.
Træt af regler, afsavn og “tag dig sammen”? Her handler det om vægttab uden slankekur. Det er tid til et opgør med slankekursmentaliteten og en ny måde at tænke sundhed og vægttab på, som vil gøre det hele lettere.
Spiser du mere på følelser, end du egentlig er klar over? Her kommer en uofficielle test der afslører at det måske er mere, end du tror! Der findes en version af følelsesspisning, som de fleste af os opdager ret hurtigt. Og så findes der den version, der er forklædt som hygge, høflighed, fredag, ferie, fejring og “jeg skal bare lige”. Det er den version, vi skal snakke om i dag. Lyt med og bliv udsat for den u-officielle “Spiser du på følelser”-test. En test der hurtigt afslører, om følelser du måske er lidt mere styret af følelser når det gælder mad, end du egentlig går og tror. Du vil opdage
Hvis du spekulere som en gal på, hvordan det skal lykkes at stoppe dine cravings (eller den evige trang til at snacke), så er den her episode til dig. Cravings er et signal fra dit system. Nogle gange et kropsligt behov. Nogle gange et mentalt behov. Og ofte er det blevet en vane, der har fået lov at hænge fast. “Hvordan stopper jeg cravings?” er et spørgsmål jeg får virkelig tit. Lyt med til episoden og få du en enkel ramme til at finde ud af, hvilke knapper der tænder trangen hos dig. Når du kan se mønstret, kan du også gøre noget andet end at forsøge at tænke dig ud af det, når du står midt
Er drømmen om den flade mave syg eller sund? Hvad gør vi, hvis vi føler der vælter mere og mere flæsk ud over buksekanten, selv om vi ikke har ændret ret meget i vores måde at være på? Episoden vender spotlightet mod vores kvinde-maver. Den vigtige del af vores krop, som mange af os har det så stramt med. Lad os tale om hele flad-mave-fikseringen og det, der ofte ligger under. For ja, det er mere og andet end idealer. Men ja, det kan også handle om usundt mavefedt, om maven der pludselig begynder at vokse efter de 40 og om den trælse følelse af at bukserne pludselig strammer, selv om du føler,
Når motivationen slipper, hvordan kommer du videre? Der er noget næsten magisk over ny begyndelser, som fx et nyt år. Frisk kalender. Nye tanker. En fornemmelse af at nu sker der noget andet. Energien er høj, men pludselig er vi nået til en helt almindelig onsdag i januar, hvor motivationen har pakket sammen og forladt os uden at sige farvel. Hvis du kan mærke, at den første energi er sivet ud mellem fingrene, så skal du bare vide, at du ikke er alene. Det er ikke dig den er gal med. Det er (desværre) normalt for os med almindelige menneske hjerner. I den her episode handler det om, de ting vi
Læn dig tilbage og lyt til eventyret om de 3 umanerligt charmerende nissedamer, der vælger hver sin vej gennem det eventyrlige december-land. En historie tilegnet kvinder over 40 der er klar til at nyde julen. Har du nogensinde været nissedame 1 eller 2? Du kan også lytte til eventyret i videoform. Få det læst op af din helt egen nissedame her: https://youtu.be/9yGYS2ddmEY?si=MzJwzD26AZ_oziCW Hvis du efter at have lyttet til eventyret, vil have inspiration til at vælge den bedste vej, så lyt med her: Episode 235: Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros (Slip alt eller intet
Madro og et naturligt forhold til mad… det lyder godt, ikk’? Men så må vi UD af hovedet og ned i kroppen. Det kræver at vi mestrer det at levne! Kroppen fortæller dig, hvornår du er tilpas mæt. Din opgave er at stoppe. Hvis du naturligt levner, når kroppen siger nok, slipper du for konstant at forsøge at regne den ud. Og du slipper for at kæmpe med den dårlige samvittighed over alt det, du burde have gjort anderledes. At kunne levne er en del af at gøre mad til noget simpelt igen. Spis når du er sulten, Stop når du er mæt. Ikke overtænke, bare mærke. Det bliver nemmere at være sund og opnå en
Hvordan undgår vi at ende året som en nedlagt hvalros, uden at give køb på julehyggen? December! Halvdelen af Danmark smider sundheden ind til havemøblerne i skuret og tænker “vi tager det i januar”. Nu skal der hygges og slappes af. Når vi rammer januar, ligger vi som en nedlagt hvalros der stønner efter luft. Hvad er alternativet? Det er for anstrengende at slutte sig til holdet af perfekte små sundhedsengle, der nærmest ikke engang må snuse til en brunkage. Det, vi aldrig opdager er, at det er sort-hvid tankegang forklædt som julehygge. En opfundet historie om, at alt eller intet er de enes
Du har spist. Du burde være mæt. Alligevel mærker du lysten til at spise videre. En følelse af ikke at være helt tilfreds. Der mangler noget… Så er det alt for nemt at overspise. Lyt med og få de 17 årsager til, at du ender der. Du får også hjælp til at ændre på det.
“Jeg har ikke brug for flere gode intentioner. Jeg har brug for at få min indre dialog til at holde kæft i fem minutter. Og se nogle resultater.“ For der er dage, hvor du godt ved, hvad du skal gøre. De gode intentioner er 100 % på plads. Du har taget beslutningen, købt grøntsagerne, lagt planen. Og alligevel står du der med hånden i “den helt forkerte” pose. Det er nemt at tro, at det handler om manglende selvkontrol, men i virkeligheden er problemet støj fra hovedet. Den indre dialog har overtaget scenen, og du opdager det først, når posen allerede er åben. Betydningen af din indre dialog I
Kender du følelsen af at ville i gang med noget godt… men alligevel udskyde det? Så lyt med i dag. Måske har du prøvet at dine krav til dig selv, er så høje, at du aldrig får begyndt? Eller måske har du de bedste intentioner, men intet sker? I denne episode får du en personlig historie om, hvordan jeg faldt i den fælde og kæmpede med den ene overspringshandling efter den anden. Det handlede ikke om manglende tid eller viljestyrke. Men om at have bygget så mange trin ind i processen, at den blev uoverskuelig. I dag handler det om, at uden vi opdager det, så vokser kravene til indsatsen. Vi står
Har du nogensinde meldt dig til et kursus eller onlineforløb og bagefter tænkt: “Hvorfor kan alle andre finde ud af det her, men ikke mig?” Så er du ikke alene. I den her episode præsenterer jeg dig for et simpelt, men ret genialt koncept: Lunte Louise og Turbo Tine. To læringsstile, som kan forklare, hvorfor du enten elsker det jævne tempo eller hellere vil give den fuld gas i en spurt og først holde pause bagefter. Når du har lyttet med, ved du: Hvorfor det kan føles virkelig svært at lære noget nyt (og hvorfor det ikke er dig den er gal med) Hvad der kendetegner den læringsstil, der passer
Fedtforbrænding efter de 40. Når kvindekroppen ikke længere finder sig i hvad som helst. Hvis du oplever, du har nemmere ved at tage på og det føles om at gå op ad bakke med en bautasten på ryggen, når du vil skrumpe fedtcellerne, så er det i dag du skal lytte med. Det er ikke dig der er noget galt med. Det er fordi spillereglerne for din krop er ændret. I den her episode får du svar på, hvorfor fedtforbrænding ændrer sig, når vi rammer 40’erne og 50’erne. Og hvorfor det, der plejede at virke, pludselig giver nul og niks (eller endda modsat effekt…). Du får bl.a. svar på: Hvorfor din krop ikke
Kender du den med at gå på sommerferie med gode intentioner… og slutte med stramme bukser, ærgrelser og hoved fyldt med “jeg starter forfra efter ferien”? Det er en sur fornemmelse, så lad os gøre det anderledes i år. Madro og nydelse i en sommerpakke. Der er 5 meget almindelige mentale fælder, der har det med at snige sig ind i sommerferien og spænde ben for nydelse og overskud. Små tankefælder som:→ “Det kan også være lige meget nu”→ “Alle de andre gør det jo…”→ “Vi skal jo også hygge os…” I tankerne lyder det helt naturligt, men i sidste ende betyder det ofte, at vi overhører vores egne beh
I denne episode møder du Annette, som trodser alle udfordringer og slipper fri af en livslang kamp med sukker. Med egne ord er hun afhængig af sukker og har det elendigt. Annette har prøvet igen og igen at stoppe sig selv, når de søde sager kalder, men hver dag ender hun tilbage i køkkenet efter sit fix. Hun har opgivet håbet om, at det kan være anderledes, men er så ked af situationen. Og hun er træt. Meget træt. Heldigvis er Annette er fantastisk kvinde med livsmod, som ikke er bange for at prøve nye veje til at slippe sin sukkerafhængighed. Du kan godt glæde dig til en både rørende og impon
Sundhed skal ikke føles som en sur pligt. Basta! Men for mange føles det præcis sådan. Som et fængsel. Som noget, man BØR. Og så bliver det hårdt at gøre. Og endnu hårdere at holde fast i. Det er noget møgbanan, for sundhed er vigtigt for vores energi, helbred og vægt. Lyt med til episoden om selvkærlig sundhed hvis du: er træt af følelsen af at være på evig kur ofte tænker “det er også synd for mig, at jeg ikke må få…” gerne vil tage sundere valg – uden selvpisk og madpanik Vi kommer både til at tale om sukker som en ekskæreste, fedtede briller der får dig til at træffe dårlige valg og hvorda
ChatGPT og sundhed lyder måske ikke lige som ord der passer sammen. Men tænk lige på sidst klokken var 3 sekunder i spisetid, og du stirrede desperat ind i køleskabet, totalt tom for ideer. Eller da du lå helt flad som en indtørret tortilla på sofaen og ønskede, du bare kunne fremtrylle motivation nok til at gennemføre en eller anden form for træning. Hvis jeg siger, at der findes en gratis tryllestav til den slags sundhedsudfordringer – er du så klar til at lytte med? I denne episode får du en indkøbsvogn (Bilka-size!) fuld af ideer til, hvordan ChatGPT* (eller et af de andre AI-systemer) fak
Os, der er verdensmestre i at holde aftaler med andre, men når det gælder os selv – not so much. Kender du det? Så er den her episode lavet særligt til dig! I episode 223 om de 4 tendenser fik du en gennemgang af alle 4 tendenser. I dag handler det om, hvordan du tackler det, hvis du landede i “Forpligter”-kassen. Altså hende der lever op til forventninger udefra, men har det “lidt” stramt med indre forventninger. Bare rolig, der findes en udvej. Den får du i dag. Når episoden er slut, ved du hvordan man holder aftaler med sig selv. . Lyt med og lær: Hvordan de rigtige strategier kan gøre dig
Hjernemos og energi under gulvbrædderne – er det den nye normal? I dag skal vi tale om noget, som mange kvinder oplever, men alt for få taler om: Når hjernen føles som mos. Når plejer er gået på pension. Når overgangsalder og måske endda ADHD vælter rutinerne – og selvtilliden – som dominobrikker. Du får også nogle simple tips til at skabe velvære i den udfordrende overvældende periode, som overgangsalderen kan være. Jeg deler mine helt personlige erfaringer (og indrømmelser) omkring det at være i Overgangsalderen og oveni have ADHD. Det er ikke så lidt, vi kvinder må stå model til, når vi når
Tænk, hvis du kunne finde en vej til at få gjort de ting, du sætter dig for – uden at kæmpe imod dig selv eller blive frustreret over andre? Det er præcis, hvad du får et redskab til i denne episode om “De 4 tendenser”. De 4 tendenser er et koncept der beskriver vores måde at reagere på ydre og indre forventninger. Modellen er udviklet af Gretchen Rubin, som har forklaret det uddybende i bogen “The four tendencies”. Oversigt over de 4 tendenser: Opretholderen Forpligteren Spørgeren Rebellen Når du forstår, hvordan din tendens påvirker alle dine handlinger, vil du have et redskab, der gør det l
Helt ærligt – det kan være hårdt arbejde at holde fast i de sunde vaner og opnå det vægttab, vi så inderligt drømmer om. Jeg gad godt, at vi bare kunne komme sovende til vægttab! Ville det ikke være lækkert? Sandheden er, at det kan vi! Det lyder måske for godt til at være sandt, men videnskaben viser faktisk, at god søvn kan være en af de mest oversete faktorer i dit vægttab. Din hjernes natarbejde: Søvn optimere dit vægttab og din energi Den første halvdel af denne episode har til formål at sælge dig ideen om, at din søvn altid er værd at prioritere og fokusere på. Her afdækker jeg den fasci
Du vil så gerne, men det føles som en urimelig udfordrende bjergbestigning, at holde fast i den sunde vaner og vægttabet, når hverdagen er presset? Det starter så godt – nu skal det være! Du skifter kagerne ud med gulerødder og skruer op for motionen. ..Men SÅ sker der noget, livet stiller krav. Det sker hver gang. Du bliver presset og hurtigere end en pose chips kan forsvinde til fredagsfilmen, er du tilbage til start. Hvad gør vi, når vi gerne vil tabe os og være sunde, men hverdagen er presset? Det handler denne episode af Overskudslivets podcast om. Her dykker vi ned i de mentale mekanisme
Det er på tide at få afgjort kampen. Intuitiv spisning versus mekanisk spisning. Hvad er bedst den bedste vej? Du har formentlig hørt det mange gange hør: Du bare skal “lytte til din krop” og “spise når du er sulten”. Det lyder super nemt! Men hvad nu hvis din krop sender dig forvirrende signaler? Eller hvis du simpelthen har for travlt til at mærke efter? Måske er du bange for, at din krop kalder på enorme mængder af kalorier og vægten straffer dig? Eller omstændighederne gør, din appetit er ekstra stor. Hvilke andre muligheder er der? I denne episode dykker vi ned kampen mellem to helt forsk
Hvor mange måltider pr dag der er det HELT rigtige? Er det ens for alle? Betyder det noget for vægten? Måske har du hørt, at det er vigtigt at holde sig til tre måltider? Eller at du skal spise mange små måltider for at holde dit blodsukker stabilt? Der er så mange forskellige råd derude, at det kan være svært at finde hoved og hale i det hele. I denne episode af Overskudslivets podcast får du en forståelse af de mange myter og misforståelser om måltider. Du får svar på, hvorfor forskellige mennesker kan have brug for forskellige antal måltider, og hvordan du finder frem til det, der virker be
