Afasteryou Podcast

Björn Kafka, Sebastian Schluricke, Niclas Ranker · afasteryou.com

Der A Faster You Podcast bringt dich tiefer ins Training. Wir sprechen über KI-gesteuerte Trainingsplanung, Leistungsoptimierung im Radsport und Laufen, Sportwissenschaft, Athletinnen-Stories und alles, was dich schneller, ausdauernder und gesünder macht. Mit Björn Kafka, Sebastian Schluricke und Niclas Ranker — Gründer und Coaches hinter afasteryou.com, der Plattform mit über 1 Million ausgewerteten Trainingseinheiten.

67 episodes

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Episodes 67

Tour de France 2026
1mo ago · 1:35:01
Ein Tag vor dem Tour de France Start 2026 sprechen Björn und Niclas über das Rennen. Wer sind die Favoriten, wen sieht Björn als Sieger. Aber auch, was braucht man um die Tour zu fahren und was Unterscheidet einen Tour de France Profi von einem "normalen" WorldTour Profi. Viel Spaß beim zuhören.
Wenn der Kopf entscheidet – Daniel Steinhausers Weltrekord
2mo ago · 1:53:16
Björn und Niclas sprechen mit Daniel Steinhauser, der kürzlich einen außergewöhnlichen Weltrekord aufgestellt hat: die größte jemals auf einem Rennrad zurückgelegte Distanz in sieben Tagen. Daniel nimmt uns mit auf die gesamte Reise — schlaflose Nächte, körperliche Schmerzen, emotionale Momente und wie er weitergemacht hat, als nichts mehr da war. Was braucht es, um sieben Tage an seinem absoluten Limit zu fahren? Wie viel hängt von Ernährung, Erholung, Renntaktik ab — und warum entscheidet am Ende der Kopf, ob ein Weltrekord steht oder fällt?
Geschichten aus der Sierra Nevada
2mo ago · 1:08:10
Ab in die dünne Luft! In der heutigen Folge dreht sich bei Björn, Peter und Niclas alles um das Thema Höhentraining. Warum tun sich Leistungssportler die Quälerei in schwindelerregenden Höhen überhaupt an und was bringt es wirklich? Björn packt dazu exklusive Insights aus und nimmt uns mit auf die Gipfel der spanischen Sierra Nevada. Er war dort hautnah im Trainingslager mit dem Profi-Team Uno-X dabei und erzählt uns, wie der Alltag der Profis aussieht, welche skurrilen Geschichten sich hinter d
Peter Schermann über Resilienz – plus Daniel Steinhausers 3.860-km-Weltrekord
3mo ago · 1:16:05
Peter Schermann zu Gast: Trainer, Mountainbiker, Comeback-Story nach Schlaganfall mit 29. Plus: Daniel Steinhausers 7-Tage-Weltrekord (3.860 km), Trucker-Race und Coaching-Mindset.
Cathi und das Saarlandschwein
4mo ago
Heute ist Cathi Rossmann zum zweiten Mal zu Gast im Podcast. In dieser Folge sprechen wir über ihr aktuelles Training, den letzten Leistungstest, das Trainingslager in Girona und darüber, wie wir uns aktuell auf den Mallorca 312 vorbereiten. Das Hauptthema der Episode ist unsere Vorbereitungstour rund ums Saarland – das „Saarlandschwein“. Diese Trainingsrunde nutzen wir, um unter realistischen Bedingungen zu testen, wie die Ernährungsstrategie für den Mallorca 312 funktioniert und worauf es dabe
Mit KI zu deiner besten Form
4mo ago · 1:01:40
In der neuen Folge tritt der A Faster You Podcast erstmals in voller Besetzung auf. Gemeinsam mit Sebastian sprechen Niclas und Björn darüber, wie du A Faster You optimal nutzen kannst, um deine Bestform zu erreichen. Welche Funktionen bietet die Plattform? Und wie setzt du sie am besten ein, um dein Training selbst zu steuern und zu verbessern? Viel Spaß beim Hören!
Der Bike Guru! Versuch Nummer 3!
5mo ago · 48:25
Nach längerer Pause sind Björn und Niclas endlich zurück am Mikro – und liefern direkt die dritte Folge des Jahres 2026! In dieser Episode sprechen die beiden über eines der spannendsten Themen im Ausdauertraining: VO₂max-Intervalle. Was steckt wirklich dahinter, wie sinnvoll sind sie für Radsportler und wie integriert man sie richtig ins Training? Außerdem geht es um eines der härtesten Mountainbike-Etappenrennen der Welt – das Cape Epic. Björn und Niclas teilen ihre Gedanken, Erfahrungen und E
Mehr Leistung durch Struktur und Ernährung mit Cathi Rossmann
6mo ago
In der neuen Podcastfolge spricht Niclas mit Cathi Rossmann. Seit Anfang des Jahres ist Niclas ihr neuer Coach und begleitet sie auf dem Weg zu ihrer Bestform. Wir sprechen über das Jahr 2025, warum sie sich für einen Trainer entschieden hat und welche Veränderungen sie dadurch angestoßen hat. Außerdem geht es um ihre Ernährungsumstellung – und wie herausfordernd es für sie war, sich auf eine High-Carb-Ernährung einzulassen. Viel Spaß bei der neuen Folge!
Super nett
6mo ago · 36:28
In dieser Episode sprechen Björn und Niclas über ihre neuen Aufgaben und großen Veränderungen zum Start ins Jahr 2026. Für Björn geht es einen bedeutenden Schritt nach vorne: Er ist nun Coach beim Uno-X Mobility und damit auf höchstem Niveau der WorldTour angekommen. Auch bei Niclas gibt es spannende Neuigkeiten – er unterstützt ab sofort als Coach das Team BikeAid aus dem Saarland. Viel Spaß beim hören.
Ein Jahr im Rückblick: Unsere Highlights und was 2026 bringt
8mo ago · 1:06:14
Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und Björn und Niclas melden sich ein letztes Mal für 2025. Nach einer kurzen Pause, in der Niclas im Trainingslager unterwegs war, nehmen wir uns Zeit für einen ausführlichen Rückblick auf die vergangenen Monate. Wir sprechen über unsere persönlichen Highlights des Jahres, die Erfolge unserer Athletinnen und Athleten sowie die Ziele, die wir uns selbst gesteckt und erreicht haben. Was lief besonders gut? Was haben wir gelernt? Und wo gab es Herausforderungen, an
Trainieren wie ein Weltrekord-Team – wie geht das?
9mo ago · 36:56
Nach einem Monat Pause melden sich Björn und Niclas zurück – und tauchen direkt tief in die Trainingswelt der australischen Bahnrad-Nationalmannschaft ein. Die Australier haben mit ihrem wissenschaftlich gestützten System einen Weltrekord im 4-km-Team-Pursuit aufgestellt. Doch was steckt wirklich hinter diesem Erfolg? Und vor allem: Was können ambitionierte Radsportler*innen und Hobbyathleten daraus für ihr eigenes Training mitnehmen? In dieser Episode sprechen wir darüber, warum ein 4-Minuten-R
Doppelt hält besser? – Double Threshold & sinnvolle Zielsetzung im Training
10mo ago · 49:01
In dieser Folge sprechen Björn und Niclas über das viel diskutierte Double Threshold Prinzip – was steckt dahinter, wie lässt es sich sinnvoll in den Trainingsalltag integrieren und für wen macht es überhaupt Sinn? Außerdem geht es um das Thema Zielsetzung: Wie findet man den richtigen Fokus, setzt sich realistische, aber motivierende Ziele und behält dabei den Spaß am Prozess? Perfekt für alle, die ihr Training smarter gestalten und langfristig Fortschritte erzielen wollen. Viel Spaß mit der ne
Pogacar, Power & Pasta
10mo ago · 51:25
Björn und Niclas analysieren die WM und EM im Straßenradsport, sprechen über Pogacars außergewöhnliche Form und werfen einen Blick auf die Bedeutung von Ernährung und Tracking im Leistungsaufbau. Dabei diskutieren sie, wie Ernährung strategisch genutzt werden kann – ob für gezielte Gewichtszunahme oder zur optimalen Regeneration – und weshalb Monitoring ein entscheidender Faktor im modernen Radsport ist.
Von Ruanda bis Nizza – Weltmeisterschaften im Fokus
11mo ago · 59:56
In der heutigen Podcastfolge sprechen Niclas und Björn über die spannenden Zeitfahren bei der Weltmeisterschaft in Ruanda. Außerdem werfen sie einen Blick auf den Mountainbike-World Cup in Lenzerheide und die Ironman-Weltmeisterschaft der Männer in Nizza. Dort zeigten die Norweger einmal mehr eindrucksvoll, warum sie aktuell zur absoluten Weltspitze gehören. Viel Spaß beim Zuhören!
Von Durability zu Süßwasserfischen
11mo ago · 43:04
In der heutigen Folge sprechen Björn und Niclas über das Thema Durability im Radsport: Was verbirgt sich dahinter, wie lässt es sich trainieren und für wen ist es eigentlich relevant? Anschließend werfen die beiden einen Blick auf allgemeine Themen rund um den Radsport und verlieren sich zum Abschluss in einem lockeren Smalltalk über Bücher. Viel Spaß beim Zuhören!
Wie wird man Vize-Weltmeisterin?
11mo ago · 36:41
Heute ist Anna zu Gast im A Faster You Podcast! Bei der vergangenen Weltmeisterschaft wurde sie Vize-Weltmeisterin – und das mit einer beeindruckenden Leistung: Sie unterbot den alten Streckenrekord gleich um 10 Minuten. Björn und Niclas sprechen mit ihr über dieses außergewöhnliche Rennen, ihr Training und die Faktoren, die zu ihrem Erfolg geführt haben. Viel Freude beim Anhören!
Wie gewinnt man Badlands?!
11mo ago · 36:28
In der heutigen Folge spricht Niclas mit Rick Steffen darüber, wie man eines der größten Gravel-Rennen der Welt gewinnt – Badlands. Gemeinsam werfen sie einen Blick auf die Trainingsvorbereitung, die Rennstrategie, das Material und darauf, wie das Rennen am Ende tatsächlich ablief. Viel Spaß beim Zuhören!
Norwegische Trainings-DNA: Was wir lernen können
12mo ago · 36:14
In der neuen A Faster You-Folge sprechen Björn und Niclas über die Erfolgsstrategien der norwegischen Top-Coaches, die gemeinsam mehr als 400 Medaillen bei Olympia, Welt- und Europameisterschaften gewonnen haben. Wir schauen uns an, welche Trainingsprinzipien hinter diesem Erfolg stehen – vom hohen Gesamtvolumen über pyramidale Intensitätssteuerung bis hin zu cleverer Periodisierung und Höhentrainingslagern. Und vor allem: Was können Hobby- und Amateursportler daraus für ihr eigenes Training mitne
Von Tour-Sieg zur WM-Jagd – Gewicht, Form & große Ziele
1y ago · 45:36
In dieser Episode sprechen Björn und Niclas über die aktuellen Highlights aus der Radsportwelt. Wir diskutieren das Aufsehen um das Gewicht der Tour-Siegerin und ordnen ein, wie man Veränderungen im Körpergewicht sportlich bewerten sollte. Außerdem geben wir Einblicke in die letzte Vorbereitungsphase auf den Ötztaler Radmarathon – inklusive praktischer Tipps für die finale Woche. Ein Blick geht zur Vuelta: Kann Jonas Vingegaard das Rote Trikot bis nach Madrid verteidigen? Zum Abschluss widmen wi
Von der Saarschleife bis zum Ötztaler unter 6 Stunden?
1y ago · 1:01:33
In der heutigen Folge geht’s um Niclas’ Sieg beim Saarschleifen Bike Marathon, die Tour de France und die beeindruckende Dominanz von Tadej Pogačar. Außerdem spekulieren wir: Wie schnell würde Pogi wohl den Ötztaler fahren? Björn hat mal wieder ein bisschen rumgesimuliert – jetzt seid ihr gefragt: Was wollt ihr zum Ötztaler wissen? Schickt uns eure Fragen!
Tour Talk, Kalorien und King of the Lake – Können wir aero?
1y ago · 43:42
In der neuen A Faster You-Folge sprechen Björn und Niclas über die Tour de France, wie wir sie aktuell erleben und was uns besonders beeindruckt hat. Ein großes Thema dabei: die Ernährung der Fahrer – zwischen Energiehaushalt und Kalorienbilanz. Zum Schluss geht’s an den Attersee: Das King of the Lake steht vor der Tür – ein legendäres Zeitfahren mit Stil und Speed. Doch die entscheidende Frage bleibt: Können Niclas und Björn überhaupt eine aerodynamische Position einnehmen? Findet’s raus – viel S
Was wird beim Zeitfahren der TourDeFrance getreten?
1y ago · 57:40
In der heutigen Folge tauchen Björn und Niclas tief in das spektakuläre Bergzeitfahren der Tour de France ein. Welche Leistungswerte sind nötig, um dieses brutale Einzelzeitfahren zu gewinnen? Wir analysieren das Streckenprofil, spekulieren über mögliche Wattwerte und werfen einen Blick auf die Favoriten für diesen besonderen Abschnitt der Grand Tour. Außerdem sprechen wir über ein echtes Highlight aus der MTB-Szene: die starken Leistungen von Björns Athleten beim Andorra Epic. Was lief besonde
Wie wird man EuropaMeister?
1y ago · 41:53
In der heutigen Folge sprechen Björn und Niclas darüber, wie man Europameister wird, berichten von ihren Eindrücken auf der Eurobike und verraten, wen sie beim Andorra Epic als Favoriten sehen. Aufgrund technischer Probleme mit der Internetverbindung mussten wir leider einen kleinen, etwas abrupten Schnitt vornehmen – wir bitten um euer Verständnis!
Wie isst man wie ein Profi?
1y ago
Heute ist Raul Celdran unser Gast. Er ist Coach und Ernährungsberater bei Climatiza Orbea und Caja Rural. Außerdem leitet er sein eigenes Coaching-Unternehmen, NaturTrainingSystem.\n\nGemeinsam mit Björn sprechen sie darüber, wie man sich wie ein Profi ernährt und worauf man dabei achten muss.
VO₂max – Die Zahl, die über Sieg oder Niederlage entscheidet?
1y ago
Björn und Niclas nehmen sich heute die VO₂max zur Brust. Ist sie wirklich der alles entscheidende Leistungsfaktor? Was steckt genau dahinter – und wie lässt sie sich gezielt trainieren? In dieser Folge gibt’s klare Antworten, spannende Einblicke und praktische Tipps rund um die maximale Sauerstoffaufnahme.

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